żółty ser

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

To jest moja dieta Rano 7.00 - kilka kromek z serkiem biały i miodem - lub z jakąś szyneczką - lub płatki z mlekiem 9.00-10.00- Jakis owoc i 2 kromki z zółtym serem 12.00 - owoc 14.00-14.30 - obiad 15.30 - ryż ze smietaną i cynamonem lub nie raz z jogurtem lub jajecznica na zmine w jeden dzien to w drugi to 16.00 - trening - woda :) 17.30 - [...]

Mój trening Poniedziałek : Klata - wyciskanie na ławce prostej 8 powtórzen pożniej dobijam 12 powtórzen oczywiscie zmniejszam cieżar 2 Serie - wyciskanie na ławce prostej 3 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 2 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 1 ruch - rozpietki 2 serie 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie [...]

Ja tez jestem mlody i jakos wcinam co musze Śniadanie: owsiane, orzechy, rodzinki, miod, II śniadanie: chleb razowy + ser zolty np. Obiad: ryż/kasza/makaron + bialeczko jakies, czyli miesko Przedtreningowy: duzo ww, jakas oliwe z oliwek, warzywa, jakies białko... Po treningu: Duzo białka i ww, malo tluszczy (lub wogole) Przed snem: żadnego [...]

wyrzuc ten jogurt z II sniadania, a daj tam jakies pieczywo + np. ser żółty/biały przed snem daj troszke oliwy, chociaz by 10 g

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

wiek: 14 cel: mam troche fatu na brzuchu, ale redukcj raczej nie chce, bo szkoda mi miesni. po prostu nie chce schudnac, ani zalac sie fatem. waga: 61kg (caly czas sie rozwijam, wiec waga sama rosnie, taki wiek) 1 posilek: Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spozywcze 2% (200g) podsumowanie: 18g bialka, 16g tluszczu, 75g weglowodanow ___ 457 [...]

hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]

[...] 300ml mleka dałbym 200ml ... za to jajko nie jedno a 4 tyle, że bez żółtek, jabłko zjedz normalnie całe a nie 25g oliwa jak najbardziej dobrze. 2 posiłek wyrzuciłbym ser żółty i zamiast tego dał jakieś warzywa, np. całą paprykę (czerwoną najlepiej) zmieszałbym z 100g twarogu. 3 posiłek zamiast bułki tartej polecam chleb razowy, zamiast [...]

[...] -Mleko Spożywcze 2% 250g -Płatki mieszane (pszenne,ryżowe,owsiane,kukurydziane) 50g -Orzechy włoskie 50g -2 Jajka 130g II Śniadanie -2 kromki Chleba razowowego 130g -Ser żółty 30g -Szynka delikatesowa 40g -2 Jabłka 200g -Serek wiejski 200g Posiłek przedtreningowy -Ryż bialy 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 40g -Ogórek 40g [...]

I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g mozesz dac tu wiecej warzyw? problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? nie dawaj tu wegli i [...]

[...] 2% 200g - jajko gotowane cale 60g - orzechy włoskie 30g B: 23g T:30 W:50g II posilek - chleb żytni razowy 60g - szynka z indyka 30g - ser żółty gouda 30g - orzechy włoskie 30g - banan 50g B: 22g T:27g W:48g III posilek - chleb żytni razowy 60g - szynka z indyka 30g - ser żółty [...]

Ty ser żołty jesz ? ja bym tego gówna nawet na masie nie tykał

naczczo 30mg efki + 400mg kofeiny + 500mg EGCG /4caps TSE/ 1 - omlet /jaja + ser zolty + oregano + sol/ + gotowane 2 marchewki albo 2 pomidory + 4g omega3 2 - whey 40g + 10g lecytyny + 4g omega3 + troche oliwy popijam a jak mam dostep to olej lniany doslownie 1-2kieliszki tutaj znowu efka + TSE 3 - ryz okolo 80g + filet okolo 200g + marchewka [...]

Właśnie jem przedostani posiłek disiejszego dnia serek ziarnisty warzywa ser biały i zółty. Tak oto przedstawiłem wszystkie posiłki podczas diety jutro jedynie zmieni sie troszke kaloryczność i źródło białka ale o za tym wszystko bedzie tak samo. Siedze ciągle nad książkami... Ostało mnie sie troszke glutaminy z ostatniego cyklu, chyba wezmę 5g [...]

Witam Kiedy najlepiej jesc/pic takie prodkuty jak : kefir , banany , ryby wedzone , ser zolty , twarog , ryz ?

twarog przez caly dzien OPROCZ posliku potreningowego (Trzeba szybko wchlaniane bialko), najlepiej przed snem jako antykatabolik banany stricte po treningu albo z samego rana (uzupelnienie glikogenu), nigdy przed snem ryz - all day long OPROCZ kolacji ser zolty - caly dzien OPROCZ potreningowego (bo jest w nim tluszcz), przed snem tez imo moze [...]

pozegnalem jakies 2 godziny temu 2 bulki i na 2 polowkach byla szynka z piersi kuraka a na 2 kolejnych ser zolty do tego 2 sztuki Power Amino + Super Hard Gainer i przesadzilem troche z olejem olej z pestek winogron +oliwa z oliwek prawie 30 ml niechcacy mi sie nalalo za duzo ramboszcza no jakos mi nie smakuje

[...] to pełnoziarniste żytnie (powiedzmy że te takowe istnieje), Ogólnie posiadam jakąś wiedzę lecz chciałbym wiedzieć jakich produktów ze sobą nie łączyć, a które powodują znaczne powiększanie się fatu w organizmie. Wiadomo bowiem, że ma się ochotę czasem na coś typu ser żółty, feta, spaghetti... Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-02 08:52:47

Ser żółty, feta, spaghetti w zależności od diety można uwzględnić.